Kontra på otte sekunder

Sådan gør du

1. Afkortet bane, cirka 60 x 40 meter, med stort mål og målmand i hver ende. 5 mod 5 plus målmænd.
2. Der spilles frit. Reglen er enkel: Et mål scoret inden otte sekunder efter en erobring tæller 2 point, alle andre mål 1 point. Træneren tæller højt ved hver erobring.
3. Spil intervaller på tre minutter med pause imellem — øvelsen skal spilles i høj fart, ellers træner den ingenting. Læg bolde klar ved begge mål.

Coaching points

• Erobrerens første valg er fremad: Kan pasningen spilles bag kæden med det samme, skal den det.
• Dybdeløbet starter i samme sekund som erobringen — ikke når boldholderen kigger op.
• Driv i fart i det frie rum, og spil først, når en forsvarer er tvunget til at møde dig.
• Efter boldtab gælder samme ur den anden vej: sprint hjem eller genpres, aldrig midt imellem.

Progression

Kort urets otte sekunder ned til seks — eller kræv maksimalt tre pasninger i kontraen.